而我们大多数普通人的共情能力，是处在一个中等的水平位。这也就意味着，我们不可能无时无刻对别人的情绪感同身受，所以当你过度使用你的共情时，就会把自己搞得身心俱疲。

 

产生共情能力的因素
 

    1. 特殊的职业和成长环境。

    例如：医生、警察、消防员、律师......其次，在生活中，若你承担的一直都是照顾别人的角色。比如家里有生病的患者、遭遇过创伤的人，这两种情况下的人，会更容易吧“共情”当做自己的责任，认为自己有必要无条件帮助他人。

    2. 性格过于敏感。

    在人际关系中，性格敏感的人总是会过于关注、在乎他人的想法，这也就使得他们很容易被影响。

    3. 边界感缺失。

    如果你总感觉自己要为别人的情绪买单，这就是一种边界感缺失的表现。比如当亲朋好友遭遇不幸时，认为他们能够求助的只有自己一人，于是“奋不顾身”给予帮助，希望救他人于“水火之中”。

    4. 低自尊。

    如果不是职业需要，一个人仍将大部分时间投身于他人情绪上的话，这个人极有可能是低自尊的。并且他会觉得，他人永远比自己/自己的家人更重要，予以通过帮助他人解决问题，而提高自己的价值感。

 

如何正确地共情，避免共情疲劳
 

    1. 既做到共情，自己又不被影响，这本身就是不太可能做到的。

    在解决这个问题之前，我们首先需要调整自己的预期： 与其追求理想化的”不被影响“，不如先来观察自己是如何被影响的。这个观察，其实就是在倾听他人的时候，拿出一部分的精力来捕捉自己的念头和反应。当你能清晰地看到自己被卷入的过程，也就逐渐有了跳出它的能力。 

    2. 敷衍式共情：糊弄不可耻，还有用放下“要帮对方解决问题”的执念。

    要知道，大多数人就是为了倾诉，生活中的很多问题都无法在短期内解决。很可能倾诉者本人都没有真正搞清楚自己的问题是什么，解决就更不可能了。

    这个时候，可以尝试敷衍式共情，简单重复对方最后一句话，或者简单回应以下句子，比如： “嗯嗯，是是是”、“你说的有道理”、“我理解你的感受”、“对对对，太让人生气/难受/沮丧了”、“这不是你的错”…… 

    为了防止对方询问你解决问题的方案，你要尝试先把这个问题抛给TA，先于TA提出，“你准备怎么办？”或者坦诚地说自己不知道。
 

    3. 发觉自己开始“机械共情”时，停下来。

    “感同身受”本身就是一件可遇不可求的事，即使是对于专业助人的咨询师，也无法做到完全的共情，更不要说普通人了。不要把“共情”当成一件必须要做到的任务。 “无法再听这个人说下去”是共情疲劳的一个明显征兆，没有倾听作为基础，任何共情都是虚伪和浮夸的。这代表着倾听者需要暂时离开这种情绪的漩涡出去透口气了。

    >>>>温馨提示：

    共情是一种珍贵的能力，前提是你不把自己当成一个理解和处理他人情绪的工具。“感同身受”是一件奢侈品，它需要饱满的能量、准确的理解力，和一点点机缘和运气，所以不要再强迫自己了。记住，在共情别人之前，先照顾好自己。

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